Différences en réponse aux charges d’entraînement

La RG dans les effets d’entraînement cumulatifs a beaucoup attiré l’attention des chercheurs et des entraîneurs, en particulier dans le développement des capacités de force, où ces différences devaient être significatives. Ceci est compréhensible car avec la stimulation anabolique hormonale, les athlètes masculins ont un net avantage (c’est-à-dire une plus grande maniabilité) dans le processus d’entraînement en force visant à augmenter la masse musculaire. En fait, le même programme d’entraînement à haute résistance exécuté par les athlètes et les athlètes féminines a produit des gains de force significatifs pour les deux, bien que les hommes aient moins progressé.

Il convient de noter que l’augmentation de la force chez les athlètes féminines ne s’est pas accompagnée d’une augmentation importante du volume musculaire. Par conséquent, leurs progrès étaient principalement dus à l’amélioration des mécanismes nerveux de la contraction musculaire . Il est à noter que ces résultats ont été obtenus dans l’étude d’athlètes amateurs peu qualifiés. Il est possible que la réaction des athlètes d’élite ait été différente. Cette hypothèse peut être testée dans l’étude suivante.

Un exemple .Un groupe de kayakistes d’élite (n = 10) a effectué un programme préparatoire intense visant à augmenter la force maximale pendant 19 semaines (Issurin et Sharobaiko, 1985). Il a été supposé que l’amélioration des performances athlétiques des kayakistes qui ont concouru sur la distance olympique de 500 mètres, d’une durée d’environ deux minutes, nécessitait un niveau plus élevé de capacités de force. En conséquence, trois fois par semaine, les femmes ont effectué un grand nombre d’exercices de force à haute résistance en plus des exercices aquatiques habituels. L’apport alimentaire des athlètes féminines et l’utilisation de suppléments nutritionnels ont été entièrement surveillés. L’effet cumulatif de l’entraînement a été évalué en mesurant la force maximale de groupes musculaires individuels d’athlètes féminines dans des positions corporelles spécifiques à l’aviron en kayak. La puissance moyenne a également été déterminée,

Le programme a entraîné une augmentation significative de la masse musculaire dans ce groupe de femmes. Fait intéressant, les athlètes féminines ont reçu des gains importants en masse musculaire, en force maximale et en force maximale en termes de masse musculaire. Cela signifie que les deux mécanismes ont contribué à l’amélioration de la force : l’hypertrophie musculaire et l’amélioration de la régulation neurale de la contraction musculaire. La puissance moyenne indiquée dans le test d’ergomètre de 4 minutes a augmenté dans une moindre mesure, ce qui était conforme aux principaux objectifs du programme d’entraînement. Ainsi, il a été conclu que les athlètes féminines hautement qualifiées peuvent puiser dans les deux sources de maximisation de la force et peuvent répondre à l’entraînement en force plus efficacement qu’on ne le pensait auparavant.

Ainsi, une augmentation de la force accompagnée d’une hypertrophie musculaire n’est pas un monopole masculin. Au moins deux arguments peuvent être utilisés pour expliquer l’effet observé de l’adaptation des femmes à l’entraînement en force. Ils concernent la réponse hormonale et la sensibilité hormonale des athlètes féminines. Fahey et al. (1976) ont rapporté qu’un exercice de force intense provoquait une diminution de 20 % des niveaux de testostérone chez les athlètes masculins; chez les athlètes féminines, une charge similaire a entraîné une augmentation significative des niveaux de testostérone. Plus tard, Cumming et al. (1987) ont trouvé une réponse similaire chez les femmes qui ont effectué des exercices à haute résistance.

La GH en réponse à une charge d’entraînement visant à développer une vitesse maximale et une force explosive est discutable. D’une part, les athlètes masculins ont un avantage significatif dans l’hypertrophie des fibres musculaires rapides, par conséquent, leur réponse à de telles charges d’entraînement devient plus prononcée. D’autre part, il n’y a pas de GH dans la contractilité musculaire et l’adaptation neuronale à l’entraînement de vitesse.

La réponse aux charges d’entraînement de haute intensité est déterminée dans une certaine mesure par le sexe. Dans le corps de personnes non entraînées, une telle charge provoque des changements similaires. Par exemple, 8 semaines d’entraînement intensif par intervalles ont produit des augmentations similaires de la capacité aérobique maximale chez les femmes et les hommes non entraînés – 19-21% par rapport à la ligne de base. Cependant, une concentration plus élevée de testostérone chez les hommes améliore le stockage du glycogène dans leurs muscles. Tarnopolsky et al. (1995) fournissent des preuves que les changements correspondants dans le régime alimentaire et le processus d’entraînement ont permis d’augmenter la concentration de glycogène dans les muscles des hommes de 41%, tandis que les réserves de glycogène chez les femmes n’ont pas changé.

L’entraînement aérobie est un domaine où les femmes font généralement des progrès significatifs. Malgré l’imperfection de leur corps dans le transport de l’oxygène, les athlètes entraînés augmentent leur capacité aérobie de 10 à 30 %. Cette augmentation est très proche de celle des hommes. L’expérience d’un grand nombre d’équipes nationales dans les sports d’endurance montre que les femmes font la même quantité d’exercices aérobiques que les hommes. De plus, après un entraînement d’endurance aérobie, ils obtiennent généralement les mêmes effets d’entraînement que les hommes. Les résultats de l’étude suivante fournissent un exemple de cette similitude en réponse à la charge d’entraînement d’endurance.

Un exemple .Neuf femmes et 14 hommes, rameurs de kayak d’élite, âgés de 19 à 29 ans, ont été examinés pendant trois mois à un stade précoce de l’entraînement. Le programme d’entraînement était principalement consacré au développement des capacités de force aérobie et spécifique au sport. Le programme hebdomadaire se composait de neuf à dix séances d’entraînement (temps total passé environ 24 à 27 heures par semaine). L’effet cumulatif de l’entraînement a été évalué par un test d’augmentation progressive 4×500 m avec mesure du lactate sanguin et de la vitesse moyenne à chaque passage de la distance, le seuil lactate du métabolisme anaérobie (TANM) et le meilleur résultat (MaxR) ont également été mesurés. Les kayakistes et les kayakistes ont considérablement amélioré leur capacité aérobie, c’est-à-dire La vitesse ANSP a augmenté de 8,4 et 7,8%, et MaxR – de 4,5 et 4,1%, respectivement. De cette façon,

Les caractéristiques de la coordination associées au genre ont été discutées ci-dessus (tableau 6). Il existe très peu de preuves objectives concernant la GH en réponse aux programmes d’entraînement qui développent la coordination des mouvements. L’expérience des athlètes d’élite dans les sports de coordination complexes tels que la gymnastique, le patinage artistique et autres indique que les hommes et les femmes sont également entraînés lors de l’apprentissage d’éléments techniquement complexes. Il est généralement reconnu que les athlètes féminines maîtrisent mieux les habiletés techniques qui nécessitent une grande flexibilité, un sens de l’équilibre et un effort modéré.

Les hommes leur sont supérieurs dans la résolution de tâches motrices qui nécessitent la manifestation d’une grande force ou puissance. Les entraîneurs d’athlètes de haut niveau ont noté que les athlètes masculins sont plus proactifs dans la maîtrise et l’amélioration de nouvelles habiletés motrices, tandis que les femmes sont plus cohérentes et réceptives aux détails techniques. En général, les athlètes hautement qualifiés sont également entraînés dans le processus de maîtrise d’exercices et de compétences techniques qui nécessitent un haut niveau de coordination, quel que soit leur sexe.

Malgré les nombreuses données sur l’effet du genre sur la flexibilité, il y a un manque d’informations concernant la réponse à la charge de formation appropriée. On peut supposer que les avantages morphologiques des femmes (tendons, ligaments et tissus conjonctifs plus élastiques ; géométrie favorable des articulations) peuvent être la raison de leur capacité d’exercice plus élevée lors de l’exécution de tâches nécessitant une grande flexibilité. D’un autre côté, un niveau de flexibilité relativement élevé chez les femmes avant l’entraînement peut diminuer leur réactivité par rapport aux hommes initialement moins flexibles. En général, on peut supposer que les femmes s’exercent généralement plus dans les exercices de flexibilité que les hommes.