L’activité physique comprend l’éventail complet des mouvements humains – des activités habituelles liées à la vie quotidienne, à l’exercice physique associé à diverses formes de loisirs et de divertissement ou de passe-temps, à la participation à des entraînements et des compétitions sportives.
À l’inverse, l’inactivité physique est caractérisée comme une condition dans laquelle les mouvements du corps sont minimisés et la consommation d’énergie est insuffisante. L’activité physique est considérée comme tout mouvement du corps qui nécessite une force musculaire pour se déplacer et entraîne une augmentation significative de la consommation d’énergie.
En général, le comportement sédentaire implique n’importe quel moment où vous êtes assis ou allongé, mais vous devez garder à l’esprit que faire défiler votre téléphone, regarder la télévision, travailler sur un ordinateur, jouer à des jeux vidéo, conduire et lire sont également des comportements sédentaires.
Selon son intensité et sa systématicité, elle peut être classée en comportement sédentaire, activité légère, activité modérée et activité vigoureuse.
Qu’est-ce qu’un MET? Calculez votre consommation d’énergie!
L’intensité absolue de chaque activité peut être mesurée par la consommation d’énergie associée à cette activité. Il est généralement mesuré par l’ équivalent métabolique (MET) comme le rapport en kilocalories, poids et temps . Un MET correspond à la consommation d’énergie lorsque vous êtes assis tranquillement ou allongé.
L’activité de moins de 3 MET est une activité physique légère. L’activité entre 3 et 6 MET est modérée. Et plus de 6 MET sont des activités vigoureuses. Une autre façon d’exprimer l’intensité de l’activité physique est en pourcentage de la consommation maximale d’oxygène par personne (VO 2 max).
La consommation d’oxygène et la fréquence cardiaque pendant l’activité physique ont une forte corrélation, et donc le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale est souvent utilisé pour refléter l’effet relatif sur la consommation maximale d’oxygène. Le VO 2 max est également un déterminant important de l’endurance lors d’un exercice prolongé.
Exemples de consommation d’énergie en marchant (en MET)
Si vous pesez 80 kg et que vous marchez à 3 km/h pendant 60 min, vous marquez 2,4 METs et vous brûlerez 204 Calories
Alors que si vous pesez 80 kg et que vous marchez à 5 km/h pendant 60 min, vous marquez 3,4 MET et vous brûlerez 284 calories
De plus, si vous pesez 100 kg et que vous marchez à 5 km/h pendant 60 min, vous marquez 3,4 MET vous brûlerez 355 calories
Comme vous le voyez, marcher lentement dans le park ne vous aidera pas à brûler des calories.
Alors que si vous pesez 80 kg et que vous marchez à 5 km/h pendant 60 min, vous marquez 3,4 METs et vous brûlerez 284 Calories
Aussi, si vous pesez 100 kg et que vous marchez à 5 km/h pendant 60 min , vous marquez 3,4 METs vous brûlerez 355 calories
Comme vous le voyez, marcher lentement dans le parc ne vous aidera pas à brûler des calories.
Et la course à pied?
Nous, les humains, sommes des créatures incroyables – alors que nous marchons à 5 km/h, le record du monde de course à pied est de 37,58 km/h (Usain Bolt 2009, sprint sur 100 m) !
Généralement, pour les distances plus longues, les vitesses moyennes pour un marathon de 2 heures à 4 heures correspondent à 10,5 km/h. Si vous pesez 80 kg et que vous courez à 10 km/h pendant 60 min, vous marquez 10,5 MET et vous brûlerez 884 Calories
Alors que si vous pesez 80 kg et que vous courez à 10 km/h pendant 120 min, vous marquez 10,5 METs et vous brûlerez 1768 Calories
Donc, si je vous ai motivé d’une manière ou d’une autre à commencer à brûler des calories, vous savez déjà comment compter les calories brûlées pendant la course.
Et bien sûr, je peux vous envoyer un programme simple et facile à suivre pour vous rendre plus actif et vous donner envie d’agir ! Cela ne vous prend que 30 minutes par jour mais vous maintient en excellente condition physique
Les bienfaits de l’activité physique sur la santé
L’activité physique est une fonction humaine primordiale qui est une condition préalable à une bonne santé tout au long de la vie. Il a été démontré son rôle dans la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de diabète et de certaines formes de cancer. Sans aucun doute, l’activité physique est bénéfique pour limiter la propagation et l’exacerbation de certaines maladies chroniques non transmissibles. Il a également un impact positif sur la santé mentale en réduisant les effets du stress, de l’anxiété et de la dépression, en ralentissant l’apparition de la maladie d’Alzheimer et l’influence d’autres formes de démence.
L’activité physique est essentielle pour l’équilibre énergétique et le contrôle du poids.
Il contribue au développement des compétences de base et du système musculo-squelettique pendant les années de l’enfance et de l’adolescence, maintient la force musculaire et l’état des os, améliore les systèmes cardiovasculaire et respiratoire tout au long de la vie. Chez les personnes âgées, les mouvements réguliers aident les personnes à maintenir leur santé, leur mobilité et leur autonomie fonctionnelle, favorisant une participation active à la vie publique. L’activité physique joue un rôle particulièrement important dans la réhabilitation des maladies chroniques et constitue l’un des éléments essentiels d’un mode de vie sain.
Les effets négatifs du mode de vie sédentaire
Malgré les bienfaits bien connus de l’activité physique, il existe une tendance mondiale à en réduire les niveaux quotidiens. Selon les recherches, un tiers des adultes dans le monde n’a pas un mode de vie suffisamment actif. Selon les derniers rapports de l’Union européenne, six personnes sur dix de plus de 15 ans n’ont jamais pratiqué d’activité physique ou d’exercice ou en font rarement. Plus de la moitié des personnes n’ont jamais pratiqué ou ont rarement pratiqué une activité physique telle que le vélo, la danse ou le jardinage. Parallèlement, une proportion importante d’adultes en Europe passent plus de quatre heures par jour assis
Le mode de vie sédentaire entraîne une perturbation de l’équilibre énergétique, ce qui conduit finalement à une prise de poids.
Au cours des dernières décennies, les indicateurs de surpoids et d’obésité ont augmenté et continuent d’augmenter, affectant fréquemment les enfants et les adolescents.
Les conséquences économiques de l’inactivité physique sont associées non seulement aux coûts directs des soins de santé mais aussi à des coûts indirects élevés dus à l’allongement de la durée des arrêts maladie, ainsi qu’à l’incapacité permanente et à la mortalité prématurée.
Raisons d’un mode de vie sédentaire
La recherche a montré qu’au cours des dernières décennies dans le monde, il est devenu de plus en plus difficile de maintenir des niveaux d’activité physique suffisants pour un mode de vie sain. Parmi les principales raisons qui génèrent un manque de celui-ci, il est souligné avant tout la présence de changements importants dans la plupart des conditions dans lesquelles nous vivons. À cet égard, les facteurs systémiques et environnementaux qui caractérisent les conditions de vie et de travail au quotidien associées à des modes de vie de plus en plus sédentaires sont en tête. L’allongement des distances entre les lieux d’habitation et de travail ou de commerce, ainsi que les équipements de divertissement et de loisirs, conduisent de plus en plus à l’utilisation de véhicules à moteur et à moins de marche ou de vélo.
Plus que jamais auparavant, les enfants et les adolescents passent à l’école et dans d’autres institutions, ce qui augmente leur charge mentale au détriment du temps consacré au jeu actif et à l’éducation physique. Deuxièmement, parmi les principales raisons du manque d’activité physique, les chercheurs pointent la prévalence des modes de vie sédentaires, et surtout l’augmentation du temps consacré aux émissions de télévision et aux activités informatiques, ainsi que la diffusion de dispositifs techniques facilitant la charge physique,
En conclusion
L’augmentation du niveau d’activité physique des personnes entraînera d’importants avantages pour la santé publique ainsi que des effets positifs dans d’autres domaines.
On pense que s’il est possible de réduire le comportement sédentaire, l’espérance de vie moyenne dans le monde augmentera. Ceci peut être réalisé grâce à des améliorations de l’environnement, de la qualité de vie individuelle, de l’activité sociale et de la vitalité des communautés. De plus, des niveaux accrus d’activité physique contribueront au développement économique dans un certain nombre de secteurs tels que la fabrication, les transports, la santé, les sports et le tourisme.