Compléments d’entraînement et de régime. S’entraîner intensément et suivre un régime doit être contrebalancé par un apport micro nutritionnel correct

Chaque régime que nous entreprenons est basé sur la perte de poids en étant déficitaire – un mot très populaire à cette période – calorique.

En d’autres termes, consommer moins de calories que ce que nous brûlons avec l’entraînement et les activités quotidiennes normales. La question est de savoir comment aborder ce chemin.

Si les calories sont votre objectif principal, vous pouvez brûler les graisses tant que votre apport alimentaire quotidien correspond à vos besoins nutritionnels de base. Essentiellement, nous pouvons éviter les restrictions alimentaires inutiles et moduler notre alimentation en fonction de nos besoins caloriques.

Donc, en plus de viser à perdre de la masse grasse, vous devez également penser à la performance, à la récupération post-entraînement et à la croissance musculaire, et équilibrer notre alimentation avec la bonne quantité quotidienne de protéines et de glucides.

Ceci dit, cependant, il faut faire attention à quel est l’équilibre des micronutriments (vitamines et minéraux) avec le régime que vous entreprenez. Très souvent il est recommandé de se limiter à une multivitamine ou à un multiminéral, vu le problème résolu. Et que, pourtant, très souvent les multivitamines sont dans des dosages ou des formulations qui ne s’adaptent pas toujours à nos besoins.

De plus, dans certains cas, certains complexes vitaminiques peuvent interférer avec nos réponses anaboliques en affectant les séances d’entraînement que nous effectuons.

Dans d’autres cas, certains micronutriments, au lieu de se compenser, produisent l’effet inverse.

Même chez les culturistes professionnels, un régime basé sur de grandes quantités de macronutriments peut également induire de graves carences nutritionnelles.

Il est donc possible, toujours avec un déficit calorique comme objectif, de se fixer un repas idéal qui contient tout ce dont on a besoin, en respectant un profil correct de macro et micro nutriments

Repas idéal

Le repas idéal doit contenir au moins une source de protéines : de la viande, ou des œufs, ou du poisson ou des crustacés.

Ensuite, il doit contenir des graisses insaturées provenant de sources alimentaires : avocat, huile d’olive, etc. pour favoriser l’absorption des nutriments liposolubles.

Il doit contenir au moins deux légumes différents, idéalement de couleur différente en raison de la diversité des nutriments et des polyphénols, avec un légume à feuilles vert foncé. Doit avoir une teneur minimale en sel.

Il devrait inclure des aliments complets pour favoriser les activités intestinales.

Il doit également contenir de bonnes sources de fer, calcium, magnésium, zinc et vitamine D, surtout si vous vous entraînez intensément. Le fer et le zinc doivent être pris dans différents repas. Si vous ne mangez pas de poisson, pensez à vous supplémenter en oméga-3. Le conseil est de manger le plus de légumes possible. Plus vous mangez, plus vous obtenez de micronutriments.

Une réflexion doit être faite en comparant les doses quotidiennes de micronutriments suggérées par les organismes étatiques sur la santé publique et nos besoins particuliers. Par exemple, si vous pratiquez des sports d’endurance il serait conseillé d’envisager un apport en magnésium supérieur à ce que les aliments quotidiens peuvent nous apporter.

Équilibrer un apport correct en micronutriments avec un régime hypocalorique et en même temps continuer à s’entraîner avec la même fréquence et la même intensité n’est pas toujours facile.

L’utilisation et l’aide de suppléments vont précisément dans ce sens.