Variante

Une variété d’influences d’entraînement est une exigence du principe d’ adaptation. La règle d’accommodation stipule: plus la charge d’entraînement est habituelle , plus la réponse de l’athlète est faible et, par conséquent, plus l’impact qui stimule l’amélioration sportive est faible. Même le bon sens dicte la nécessité d’une plus grande variété dans le processus de formation pour rendre le programme de formation plus attrayant. Cependant, la nature des sports modernes de haute performance limite considérablement la variété des aides à l’entraînement. L’essence de cette limitation réside dans les spécificités de l’ effet d’entraînement., c’est-à-dire dans les caractéristiques du transfert des capacités motrices et des compétences techniques. Par conséquent, la variété désirée et si importante d’athlètes d’entraînement devrait être obtenue dans la gamme généralement acceptée de moyens, de formes et de méthodes d’entraînement.

La capacité de trouver des options dans une formation hautement spécialisée fait partie intégrante de la créativité de l’entraîneur. Néanmoins, il est possible de recommander quelques approches pour créer une telle variété de conditions de formation (tableau).

Comme déjà mentionné, la mise à jour de l’exercice est largement limitée par les exigences de spécificité. Cependant, le développement de la force, de la vitesse et de l’endurance peut être volontairement accentué par des mesures appropriées. Par exemple, faciliter et simplifier l’exercice permet de passer à une vitesse de mouvement plus élevée, l’utilisation d’une résistance supplémentaire nécessite la manifestation d’une plus grande force, etc. De même, modifier les méthodes d’entraînement permet à la fois de se concentrer sur une capacité motrice spécifique et d’éviter des réponses trop adaptatives à des exercices très familiers. A cet effet, toutes les composantes de la charge peuvent être modifiées : intensité ( vitesse ), nombre de répétitions, la durée et les intervalles de repos au sein et entre les séries d’exercices.

Sources et approches pour augmenter la variabilité du processus d’entraînement des athlètes

Sources de variabilité	Façons d’atteindre la variabilité	Exemples de
Mise à jour exercer	Modifications des conditions générales habituelles. Utilisation d’équipements inhabituels. Facilitation et/ou difficulté à faire l’exercice	Modification de la taille du terrain de jeu, du nombre de joueurs, etc. Modification du poids du noyau, du disque, de la lance, du bateau, etc. Course en descente, course en montée, utilisation d’une traction supplémentaire lors du cyclisme, de la natation et du patinage sur glace
Modification formation méthode	Variation de vitesse (puissance) dans une série et dans plusieurs séries consécutives d’exercices. Modification du nombre de répétitions dans des séries successives d’exercices. Modification des conditions de repos entre les exercices d’une série et entre les séries	Planifier une série d’exercices avec des charges croissantes et décroissantes. Une combinaison de séries d’exercices longues, moyennes et courtes au sein d’une seule séance d’entraînement. Permettre des devoirs d’exercices de faible intensité, passer à d’autres activités, etc. Utilisation d’éléments de massage, étirements, secousses musculaires
Modification organisationnel façonner	Modification de la composition de l’équipe. L’inclusion d’un élément de compétition dans la formation. Ajouter d’autres influences émotionnelles	Attirer de nouveaux partenaires. Formation de sous-groupes concurrents, distribution de récompenses et de prix. Inviter les parents, les spectateurs, les spécialistes, les représentants des médias
Le changement programmes compétition	Organisation de compétitions dans des épreuves ou disciplines insolites. Organisation de compétitions dans d’autres sports	Changement de discipline au sein du programme d’athlétisme. Ski de fond pour rameurs, match de foot pour coureurs ou cyclistes
Le changement programmes récupération	Extension de l’ensemble des outils de récupération. Création d’un programme attractif de journées libres et autres jours de repos	Utilisation du massage, de l’hydrothérapie, de la physiothérapie, de l’entraînement mental, des excursions, des pique-niques, des discothèques, de la pêche, de l’équitation, de la plongée, etc.

La modification des formes organisationnelles donne aux entraîneurs des opportunités supplémentaires de mettre à jour leurs programmes de formation. Changer la composition de l’équipe contribue à créer l’effet de nouveauté ; les athlètes plus expérimentés peuvent stimuler l’activité de leurs partenaires ; cependant, les niveaux de concentration et d’attention peuvent être augmentés. Des influences émotionnelles inhabituelles peuvent affecter de manière significative les niveaux de motivation et d’effort. Ceci est réalisé en introduisant des éléments compétitifs dans une pratique d’entraînement monotone, en décernant des prix pour les meilleures performances, en invitant les adversaires ou les spectateurs à créer un arrière-plan émotionnel et même en connectant les représentants des médias. Toutes ces mesures sont particulièrement appropriées pendant la période de compétition.

La compétition est une partie obligatoire de la préparation. Elle peut être variée de deux manières principales : la participation à d’autres sports ou disciplines et la participation à des compétitions dans d’autres sports. La participation à des disciplines supplémentaires est particulièrement populaire en natation et en athlétisme ; Il est surtout utilisé dans la période préparatoire pour lutter contre la monotonie des exercices conventionnels et pour transformer le programme d’entraînement en un programme varié et attrayant. La compétition dans d’autres sports est également typique entre les saisons de préparation et le début de la période préparatoire.

Ceci peut être combiné avec une préparation généraleprogramme et s’adapter aux besoins individuels des athlètes. Une autre possibilité est l’utilisation de tentatives de compétition dans d’autres sports pour déterminer le niveau de forme générale. Par exemple, la course de fond et le ski de fond sont très populaires auprès des joueurs, des artistes martiaux et des sports d’endurance. Dans divers sports, les tests avec des éléments d’haltérophilie sont largement utilisés : par exemple, les squats , les haltères, le développé couché et le soulevé de terre au banc.

Il est important de noter que l’application du principe de variabilité peut différer selon la situation actuelle. Facteurs influençant son application : spécificité du sport; l’âge des athlètes, leur sexe et leur expérience ; capacités financières d’une équipe ou d’un club, et autres. Il est également nécessaire de prendre en compte le degré de risque et les facteurs de fiabilité.