Adaptation à l’activité physique (partie 1)

Un processus d’entraînement ciblé entraîne divers changements dans le corps de l’athlète et, ainsi, augmente ses performances. D’un point de vue biologique, la formation est un processus à long terme d’adaptation d’un athlète à diverses charges. Par conséquent, l’exercice, l’entraînement et diverses tâches servent d’incitations à l’adaptation. En biologie, l’adaptation est considérée comme un processus d’adaptation qui se produit dans le corps sous l’influence de conditions de vie changeantes. D’une manière générale, l’adaptation, décrite à l’origine par le grand physiologiste Hans Selye (1950), est l’une des lois fondamentales des sciences de la vie. le professeur V.M. Zatsiorsky a appliqué les principes du processus d’adaptation à l’entraînement sportif (1995) ; Il a constaté que l’adaptation des athlètes à des charges croissantes est due à trois facteurs principaux : l’ampleur de l’impact, sa spécificité et l’adaptabilité de l’athlète.

Selon la loi de l’adaptation, un entraînement efficace doit fournir une combinaison optimale de ces trois facteurs principaux, ce qui, à son tour, détermine la progression du travail sur la performance des athlètes. En résumant ce qui a été dit, les facteurs ci-dessus peuvent être appelés principes d’adaptation par rapport au processus de formation.

L’ampleur de la charge d’entraînement et le principe de surcharge 

La charge d’entraînement évoque la réponse de l’athlète et sert de stimulus pour l’adaptation. L’ampleur de l’impact peut être régulée par trois facteurs : le volume de la charge, son intensité et la nouveauté des exercices. Il est important de noter qu’une augmentation du niveau de préparation ne peut être obtenue que si l’ampleur de l’impact est suffisante. Le principe de surcharge stipule que pour augmenter le niveau de préparation, l’utilisation d’une charge (impact) est nécessaire, dont l’amplitude dépasse le niveau habituel.

Selon le principe de surcharge, l’amplitude de la charge est d’une importance primordiale et doit être soigneusement évaluée et programmée. Une approche générale pour décrire l’amplitude de la charge est présentée ci-dessous (tableau).

Caractéristiques de la valeur de charge

Composant de charge d’entraînement	Principaux facteurs	Indicateurs possibles
Le volume	La somme de tous les exercices effectués, représentée par une caractéristique quantitative	Le nombre total d’entraînements sur une période de temps, par exemple, une semaine, un mois, un an, etc. Le temps total consacré à la formation au cours de la période donnée. Kilométrage total pendant la période de formation. Le nombre total de portés, lancers, sauts, etc. pendant la période d’entraînement
Intensité	1) L’intensité de la charge de travail. 2) Somme des exercices effectués avec une puissance accrue	Niveau de puissance (%) par rapport au maximum. Niveau de puissance basé sur la fréquence cardiaque. Respect d’une zone d’intensité spécifique. Le volume partiel d’exercices effectués avec une puissance accrue (kilométrage, temps passé, nombre de tentatives, etc.)
Nouveauté des exercices	Existence d’un exercice qui contient des éléments ou détails inconnus / nouvelles combinaisons d’éléments connus	Le nombre d’exercices nouveaux (ou relativement nouveaux) inclus dans le programme de formation

Le volume de la charge d’entraînement. Historiquement, le moyen le plus simple d’augmenter la charge a été d’augmenter le volume d’entraînement. Pour les athlètes hautement qualifiés dans de nombreux sports dans les années 1930, le nombre d’entraînements par semaine était de 2-3, dans les années 1960, il est passé à 6-8 et dans les années 1980, il atteignait 9-14. Depuis, la fréquence d’entraînement est restée au même niveau. Pendant longtemps, on a cru que le désir d’augmenter le volume d’entraînement était limité par des facteurs physiologiques et sociaux. Du point de vue des physiologistes, la limite supérieure des réserves humaines est déjà atteinte; les sociologues, d’autre part, ont exprimé leur inquiétude quant au fait qu’en plus de l’entraînement, les athlètes ont besoin d’éducation, de profession, de vie personnelle, etc.

Malgré cela, le volume des charges d’entraînement dans les sports mondiaux a eu tendance à augmenter jusqu’à la fin des années 1980. Ce volume ne s’est stabilisé et même diminué qu’au cours des deux dernières décennies. Dans tous les cas, une augmentation de la charge d’entraînement est un facteur trop évident dans le progrès personnel d’un athlète dans n’importe quel sport. L’estimation du volume de charge d’entraînement est une pratique courante dans les sports d’endurance, où le kilométrage est traditionnellement calculé, mais cela peut être difficile dans les épreuves de jeu ou dans les arts martiaux où il n’est pas facile de résumer le nombre d’activités sportives spécifiques.

Intensité de la charge d’entraînement. L’intensité de l’entraînement est généralement considérée sous deux aspects :

• comme mesure du niveau de puissance par rapport au maximum (parfois par rapport au niveau de puissance concurrentiel);
• en tant que composante du volume total de la charge d’entraînement, qui est effectuée avec une puissance accrue (supérieure à la normale).

Bien sûr, un exercice plus intense provoque une réponse plus prononcée dans le corps de l’athlète. Par conséquent, l’intensité de la charge est évaluée à la fois par des indicateurs de charge externe (vitesse, puissance, poids soulevés), et par des indicateurs de réponse du corps. La fréquence cardiaque (FC), par exemple, est l’un des indicateurs les plus courants de la réponse physiologique. La fréquence cardiaque fournit une indication suffisante du niveau d’intensité d’un large éventail d’exercices.

Ces dernières années, les zones d’intensité (IZ) sont devenues largement utilisées dans de nombreux sports à la fois pour la planification et l’évaluation post-entraînement (Viru, 1995). Conformément à cette approche, toute la plage d’intensité est subdivisée en zones (généralement au nombre de cinq). Chaque RFI est décrite par un certain nombre d’indicateurs significatifs, dont chacun reflète la gamme d’indicateurs correspondant à cette zone. Typiquement, le lactate sanguin, la fréquence cardiaque, la vitesse (ou le temps de travail, ou la puissance) et le rythme de mouvement sont utilisés pour caractériser une zone d’intensité spécifique. Au cours de la dernière décennie, en raison du développement de nouvelles technologies sportives (telles que les moniteurs de fréquence cardiaque, les analyseurs de lactate sanguins portables, les systèmes de chronométrage électroniques), cette approche a été considérablement améliorée.

La nouveauté de l’exercice . La nouveauté de l’exercice est le troisième élément qui détermine la taille de la charge d’entraînement ; les réactions des athlètes dépendent fortement de la familiarité de certains exercices avec eux. Cependant, contrairement au volume et à l’intensité, la nouveauté d’un exercice est rarement considérée comme un facteur de charge d’entraînement. On sait que les formateurs créatifs sont partout à la recherche de nouveaux exercices originaux pour enrichir l’ensemble existant et rendre le processus de formation plus attractif. L’effet de ces innovations se manifeste par une réaction physiologique plus prononcée de l’athlète.

Un exemple . Igor Koshkin (URSS), l’un des experts en natation de renommée mondiale qui a entraîné le triple champion olympique Vladimir Salnikov, a déclaré à d’autres entraîneurs : « Si vous commencez à utiliser la position debout comme exercice pour vos nageurs, l’effet initial sera significatif et positif en raison de sa nouveauté. Mais cet effet sera de très courte durée car cet exercice n’affecte pas les capacités spécifiques de nage de vos athlètes. »

Cette remarque souligne la complexité du problème avec la nouveauté de l’exercice. En effet, il n’est pas difficile de trouver un exercice avec lequel les athlètes ne sont pas familiers, mais il n’est pas facile de trouver un exercice qui ne leur est pas familier et qui réponde aux exigences physiologiques, biomécaniques et psychologiques du sport propre au sport. C’est pourquoi la spécificité de la charge d’entraînement, dont il sera question plus loin, est un facteur d’adaptation obligatoire dans l’entraînement sportif.

La spécificité de la charge d’entraînement

Comme on peut le voir sur la figure, la spécificité de la charge d’entraînement est caractérisée par le transfert du résultat d’ entraînement d’une tâche (exécution d’un exercice auxiliaire) à une autre (exercice principal). Les entraîneurs utilisent généralement une grande variété d’exercices, dont la plupart peuvent être divisés en deux groupes :

• exercices pour améliorer les qualités physiques (force, endurance, etc.);
• exercices pour améliorer les compétences techniques.

Bien entendu, ces exercices peuvent être combinés pour améliorer l’interaction entre les qualités physiques et les compétences techniques. Dans tous les cas, l’utilité de chaque exercice dépend de la façon dont il affecte la performance de l’exercice principal (compétitif). En d’autres termes, le transfert des capacités motrices et le transfert des compétences techniques de l’entraînement aux exercices de compétition déterminent l’utilité de ces exercices auxiliaires.