Préménopause: qu’est-ce que c’est, les symptômes et le meilleur régime

La préménopause , d’un point de vue médical, est toute la période qui embrasse la vie d’une femme et qui va de l’apparition des premières menstruations à la entrée définitive en ménopause.

La ménopause est une phase absolument naturelle dans la vie d’une femme, pourtant on a l’habitude de l’attendre avec impatience, de la considérer comme une « maladie » qu’il faut soigner.

En réalité, la ménopause est un processus biologique naturel qui marque la fin du cycle menstruel et donc la fin de l’âge fertile d’une femme.

Une phase qui pourrait plutôt être le début d’une merveilleuse saison dans la vie, si seulement nous nous permettions de nous concentrer sur l’envers de la médaille.

Comprendre la ménopause

Pourquoi mes règles disparaissent et toute une série de maux et de douleurs apparaissent?

Qu’arrive-t-il au corps et où vous mène-t-il si vous le laissez faire son propre chemin et le regardez avec résignation?

Il est important de savoir ce que votre corps traverse et ensuite de mettre en place toutes les stratégies pour pouvoir vivre pleinement la ménopause sous toutes ses facettes.

Le corps se prépare, en effet, à vivre cette phase très lentement, avec des mutations progressives pouvant durer jusqu’à une décennie, on n’entre pas en ménopause du jour au lendemain.

Par convention, trois ou trois étapes sont généralement identifiées:

• la préménopause (périménopause)
• la ménopause
• la postménopause

A quel âge sont les premiers signes de l’approche de la ménopause?

Chaque femme est différente, il n’y a pas d’âge précis, mais c’est vers 42-45 ans que les premiers signes se font sentir.

Cela dépend beaucoup de votre mode de vie, de votre santé et de votre familiarité.

Bien que toutes les femmes passant par les étapes de la préménopause ne subissent pas d’effets secondaires ou d’une diminution de la qualité de vie, voici les changements qui se produisent progressivement à l’intérieur et à l’extérieur.

La préménopause, les premiers signes

Les premiers symptômes que vous pouvez ressentir sont:

• changements hormonaux
• irrégularités du cycle
• sueurs nocturnes
• bouffées de chaleur
• sautes d’humeur

tendance à prendre du poids

• troubles du sommeil
• sécheresse vaginale

Les autres symptômes incluent une diminution du volume des seins, des cheveux clairsemés et une peau sèche, des palpitations, des migraines.

Préménopause et changements hormonaux

Déjà à l’âge de 35 ans, les ovaires deviennent plus petits et commencent à produire, de manière lente et irrégulière, moins d’ œstrogènes et de progestérone (les hormones qui régulent le cycle menstruel) et la fertilité diminue.

Les glandes, y compris l’hypophyse, les ovaires et la thyroïde, jouent toutes un rôle dans la transition vers la ménopause.

D’autres organes et tissus tels que l’utérus, les seins et les cellules graisseuses sont également capables de sécréter des hormones qui affectent la fertilité.

Il existe plusieurs changements hormonaux impliqués dans la préménopause, la ménopause et la postménopause.

Sont également impliqués la sérotonine qui affecte l’humeur et l’ insuline qui affecte la difficulté à perdre du poids.

Cependant, ce sont les œstrogènes, la progestérone et la testostérone qui ont la plus grande influence sur les capacités de reproduction d’une femme.

œstrogène est le terme collectif qui englobe trois types d’hormones féminines: l’œstriol, l’œstradiol et l’œstrone qui sont principalement sécrétées par les ovaires.

Les trois types d’œstrogènes sont principalement responsables de donner à une femme ses qualités féminines (et dans une certaine mesure les hommes aussi), y compris ses capacités de reproduction, la graisse autour de ses hanches et de ses cuisses et sa peau lisse.  la progestérone est l’hormone qui prépare l’utérus à la grossesse, tandis que la testostérone est l’hormone la plus associée aux qualités masculines.

Étant donné que les œstrogènes ont des effets importants sur le poids et la composition corporelle, l’humeur, le sommeil, la libido, la fonction cognitive, la mémoire et la circulation sanguine, pendant la préménopause avant et après la ménopause, ils peuvent survenir de nombreux symptômes différents en raison de la diminution de leurs niveaux.

Puis-je tomber enceinte pendant la préménopause?

Techniquement oui, vous pouvez.

Bien que le cycle menstruel soit irrégulier et que la fertilité diminue à ce moment-là, il n’est pas impossible de tomber enceinte avant d’entrer dans la ménopause réelle.

Le ballet et l’ajustement progressif des hormones font que le cycle se produit par intermittence pendant la préménopause.

Comment le cycle change pendant la préménopause

Lorsque les œstrogènes dépassent les taux de progestérone, il peut arriver que le cycle soit plus court, qu’il saute ou que de petites pertes de sang ou des taches (spotting) apparaissent entre un cycle et le suivant.

Il arrive aussi que le cycle devienne plus abondant.

Préménopause et bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur classiques consistent en une élévation soudaine et rapide de la température, une condition qui, dans 80% des cas, dure environ 2 ans.

Le déclenchement est la diminution des œstrogènes qui semble avoir un impact sur l’hypothalamus, une partie du cerveau souvent appelée « le thermostat du corps » car elle régule la température corporelle, les habitudes de sommeil, les hormones sexuelles, l’humeur et l’appétit.

sautes d’humeur en préménopause

Il a été constaté que les femmes préménopausées ont des niveaux plus élevés que la normale de MAO-A, l’enzyme qui décompose la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine.

Cela peut entraîner une sensation de fatigue, une irritabilité accrue, de l’anxiété, de la fatigue ou des symptômes dépressifs.

Tendance à prendre du poids

C’est déjà dans cette phase que le métabolisme commence toujours à ralentir sous l’effet de la valse des hormones et les kilos sur la balance augmentent.

Même si vous avez toujours été mince, la silhouette s’alourdit et vous rend soudain mal à l’aise de vivre dans votre corps.

Bien que le débat parmi les scientifiques soit encore ouvert, il semble que l’absence d’œstrogènes favorise l’accumulation de graisse abdominale.

C’est parce que les œstrogènes affectent la façon dont vous brûlez les graisses .

La réponse à l’insuline change également  : il a été observé que la perte de la fonction ovarienne affecte la sensibilité, la sécrétion et l’élimination de l’insuline chez les femmes en bonne santé et non obèses, malgré le peu ou pas de changement de la glycémie.

Troubles préménopausiques du sommeil

Les troubles du sommeil sont une plainte courante à la ménopause et sont liés aux troubles primaires du sommeil, notamment l’insomnie , les troubles respiratoires du sommeil, le syndrome des jambes sans repos (SJSR), les troubles de l’humeur, l’anxiété.

Sécheresse vaginale

La carence en œstrogènes peut accélérer le processus de vieillissement et cela se produit principalement dans les tissus des organes génitaux et du système squelettique.

Dans cette période de la vie, le vagin, qui n’a plus à faire face à une éventuelle naissance, commence à subir des modifications physiologiques naturelles : il se raccourcit, perd progressivement en élasticité (atrophie vaginale) et en sensibilité, diminue la production d’humidité.

Autant de facteurs pouvant provoquer sécheresse, douleurs lors des rapports sexuels, difficulté à lâcher prise avec son partenaire et diminution du désir (libido).

Une lubrification moindre représente également une défense plus faible contre les bactéries et peut s’accompagner d’une susceptibilité accrue aux infections des voies urinaires.

Le meilleur régime en préménopause

Pendant la ménopause, il y a une augmentation générale de la chaleur, une plus grande propension physiologique à inflammation et, par conséquent, à la déshydratation et à la sécheresse.

Assurez-vous de venir à ce rendez-vous avec un corps préparé : plus tôt vous l’entraînez, mieux ce sera.

Éliminer l’inflammation et sortir d’une urgence est essentiel pour rééquilibrer les hormones.

Fini les glucides et surtout le blé (qui se voit immédiatement sur l’estomac) et feu vert pour les protéines , les légumes et les graisses qui sont aussi la meilleure stratégie pour vaincre l’inflammation et garder les hormones sous contrôle.

Le-rôle-des-graisses-en-préménopause

Les graisses sont essentielles pour absorber certaines vitamines et fixer les minéraux dans les os, lutter contre la sécheresse et vous hydrater en profondeur au niveau cellulaire.

N’ayez pas peur d’apporter de l’huile de noix de coco et du ghee à table, ainsi qu’une excellente huile d’olive extra vierge à utiliser surtout crue.

Préparez des KETO BOMB , c’est-à-dire des bombes grasses à consommer dans la journée : boissons énergisantes et smoothies, petits chocolats crus, cuillères à café de graisses saturées aux repas.

Les graisses donneront un grand soulagement à la peau et aux muqueuses, en luttant contre la sécheresse.

Rééquilibre les hormones avec Ayurvedic-remedies

De nombreuses plantes contiennent des hormones naturelles (comme les phytoestrogènes) aux propriétés rééquilibrantes sur les hormones féminines et peuvent être une aide précieuse dans cette période de transition.

En Ayurveda, il existe de nombreuses plantes connues pour agir sur le bien-être féminin même pendant la préménopause: elles aident à soutenir la libido, à contrer la dépression et, grâce à leurs propriétés adaptogènes, facilitent l’adaptation de l’organisme à cette nouvelle phase.

Les principaux sont:

Les autres remèdes naturels utilisés dans le traitement des symptômes de la ménopause sont:

• racine de réglisse
• feuilles de framboisier rouge
• hypericum
• gattilier
• salsepareille
• trèfle rouge
• herbe de blé

Un bon herboriste ou médecin ayurvédique saura vous orienter vers le meilleur remède en fonction du symptôme dominant.

Suppléments et préménopause

Dans les premières années après la ménopause, il y a une baisse assez brutale des minéraux qui vous expose à des carences majeures telles qu’une fragilité osseuse accrue, des cheveux clairsemés, des ongles et des dents fragilisés.

Vous pouvez contrer cela en n’étant pas pris au dépourvu ou en manque déjà. Vous pouvez recourir à la supplémentation, mais surtout éliminer les aliments notoirement «voleurs» de minéraux, comme le lait de vache et ses dérivés.

Vitamines et minéraux

Il y a deux vitamines à ne pas manquer, surtout en période hivernale et si vous passez le plus clair de votre temps au bureau ou à la maison, loin de profiter des bienfaits connus des rayons du soleil.

La vitamine D3 à prendre avec la K2 pour s’assurer que le calcium va réellement améliorer la densité osseuse et ne pas se déposer dans les tissus mous et les artères.

La vitamine K2 a un effet anticoagulant naturel, donc si vous prenez des médicaments ayant les mêmes propriétés, consultez votre médecin.

Nous avons souvent tendance à sous-estimer le fait que les os ont besoin non seulement de calcium, mais de divers autres minéraux dont, par exemple, les algues en sont naturellement riches. Ceux-ci ne doivent être ajoutés au régime que si vous n’avez pas de troubles thyroïdiens. D’autres minéraux qu’il pourrait être utile d’intégrer dans cette phase sont les sélénium et zinc.

Conclusion

Assurez-vous de donner à votre corps tout ce dont il a besoin pendant cette période de changement.

Un mode de vie sain, un exercice physique constant et une bonne nutrition visant à équilibrer les hormones comme nous le proposons dans l’ Approche SAUTÓN , peuvent devenir votre arme secrète.