Vous souhaitez augmenter votre masse musculaire? Voici nos conseils pour le faire!
Pour pouvoir obtenir un corps musclé, il faut procéder avec une grande prudence et s’armer de beaucoup de patience. Voici donc 3 conseils à suivre qui vous aideront à atteindre votre objectif.
APPRENDRE À EFFECTUER LES EXERCICES CORRECTEMENT
La première étape pour gagner de la masse est de s’entraîner correctement.
Adopter la bonne position pour tout exercice est essentiel, car c’est la seule façon de bien faire travailler vos muscles et d’éviter les blessures. Une autre règle de base est de donner la même importance à tous les groupes musculaires , afin de créer un équilibre entre les différentes zones du corps.
SUIVRE UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE ET INCLURE BEAUCOUP DE PROTÉINES
La nutrition est la meilleure alliée pour une forme physique parfaite. Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée et variée qui contient tous les nutriments et vitamines dont vous avez besoin en fonction de vos besoins caloriques. En référence à ce dernier, pour agir sur la masse, on a recours au surplus calorique: en pratique, ceux qui font du sport sont tenus de prendre entre 300 et 500 calories de plus que à ceux normalement nécessaires.
Une autre astuce pour gagner de la masse musculaire rapidement est de consommer beaucoup de protéines, ce qui est essentiel pour la construction musculaire. Nous recommandons environ 1,70 gramme de protéines par kilo de poids corporel . Pour atteindre cette dose, il est important d’apprendre à bien choisir les aliments. Alors oui aux aliments à base de plantes et aux viandes maigres. Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments protéiques, tels que des protéines de lait de lactosérum, toujours après avoir demandé conseil à votre médecin.
VARIEZ VOS ENTRAÎNEMENTS ET DÉPASSEZ VOS LIMITES, SANS OUBLIER LE RESTE
L’une des choses à ne pas faire est d’habituer votre corps à un certain entraînement : la variation est la clé pour développer au mieux les muscles . Il est donc conseillé de modifier de temps en temps le nombre d’entraînements hebdomadaires, le type et la durée. Une autre bonne règle de base est d’augmenter progressivement le nombre de répétitions, puis de modifier les exercices et l’intensité. Le nombre d’entraînements hebdomadaires doit également être modifié. Habituellement, il commence par 2 entraînements et augmente ensuite jusqu’à un maximum de 5.
Tout aussi importante est la phase de repos , indispensable à la régénération musculaire et énergétique. Faire trop d’exercice augmente le risque de blessures et de blessures musculaires, ce qui peut également vous empêcher de faire de l’exercice régulièrement. De plus, contrairement aux muscles, les articulations, les ligaments et les os ont besoin de plus de temps pour guérir complètement.
Effectuer un entraînement pendant la phase de repos finit par bloquer le processus de reconstruction musculaire . Tout cela va au détriment de l’augmentation de masse, car il est impossible pour le corps de donner le meilleur de lui-même alors qu’il est encore en train de se régénérer.
Pour assurer le bon repos il est conseillé de: dormir de 7 à 8 heures chaque nuit; attendre au moins un jour avant d’entraîner le même district musculaire; assurez-vous que la douleur musculaire est passée; buvez au moins 1 litre et demi d’eau par jour; suivre une alimentation équilibrée.